حصلنا على بعض الأفكار لوجبة صحية بداية من وجبة الأفطار وحتى الوجبات الخفيفة لتطهير الجسم من السموم. تعلم أي الأطعمة يجب تناولها وأيها يجب الحرص على تناوله.
اليوم الأول
الفطور: خبز خالي من الجلوتين بزبدة الجوز أو البذور ومربى خالية من السكر.
الغداء: سمك مشوي وسلطة الكينوا بالبصل وزيت الزيتون والأفوكادو والحمص والعدس.
وجبة خفيفة: الحبوب والفواكه.
العشاء: دجاج مشوي مع أرز بسمتيك وبروكلي مسلوق على البخار.
وجبة خفيفة: المكسرات مع قطع الخضار.
اليوم الثاني
الفطور: حساء الكينوا
الغداء: سمك السالمون البري المشوي مع الحمص، والفاصوليا، والفاصوليا البيضاء.
وجبة خفيفة: المكسرات مع قطع الخضار.
العشاء: قطعة من ديك رومي مشوي بالفاصوليا البيضاء، والبصل، والثوم، والقرنبيط المشوي ونضع معه زيت الزيتون.
وجبة خفيفة: عصير الأفوكادو.
اليوم الثالث
الفطور: مزيج من اللبن باللوز مع الفواكه الطازجة الغير محلاة.
الغداء: حساء الدجاج مدراس.
وجبة خفيفة: رقائق الأرز غير مملح مع زبدة اللوز.
العشاء: سمك مسلوق على البخار بالزنجبيل والثوم مع الأرز البري بالجوز.
وجبة خفيفة: المكسرات مع الحبوب.
اليوم الرابع
الفطور: كعك الموفينز مع التوت الطازج.
الغداء : سلطة التونة بزيت الزيتون، والكرفس، والبصل مع سلطة خضراء أو الفجل المفروم، والجزر،والكرفس، وزيت الزيتون، والخل.
وجبة خفيفة: كعك الأرز مع زبدة الكاجو.
العشاء: سلطة سمك السالمون مع الجريب فروت.
وجبة خفيفة: عصير الفواكه بالتوت المجمد، أو اللبن الغير محلى باللوز، أو عصير الفواكه بقليل من السكر.
اليوم الخامس
الفطور: حساء الكينوا مع الفواكه الطازجة.
الغداء: حساء دجاج المدراس.
وجبة خفيفة: الفاكه المفضلة لديك مع رقائق الأرز الغير مملح بزبدة اللوز.
العشاء: خضار مع الدجاج.
وجبة خفيفة: عصير الأفوكادو.
اليوم السادس
الفطور: الخبز المحمص الخالي من الجلوتين بزبدة اللوز، فواكه، مربى خالية من السكر.
الغداء: دجاج مشوي بالحمص مع الأرز البني وسلطة السبانخ.
وجبة خفيفة: عصير الأفوكادو
العشاء: سمك السالمون مع البروكلي، والقرنبيط، والبصل، والمشروم مع الأرز البني.
وجبة خفيفة: المكسرات، والبذور، والخضر المقطعة أو الفواكه.
اليوم السابع
الفطور: عصير الفواكه
الغداء: الخضروات أو الديك الرومي بالفلفل الحار مع الجزر المسلوق على البخار، والبروكلي، والقرنبيط.
وجبة خفيفة: شرائح البطاطا الحلوة بالفرن.
العشاء: شيش سمك القد بالمشروم، والبصل، وكوسا نصف تسوية، والكينوا.
وجبة خفيفة: بسكويت الزنجبيل بزبدة اللوز.
اليوم الأول
الفطور: خبز خالي من الجلوتين بزبدة الجوز أو البذور ومربى خالية من السكر.
الغداء: سمك مشوي وسلطة الكينوا بالبصل وزيت الزيتون والأفوكادو والحمص والعدس.
وجبة خفيفة: الحبوب والفواكه.
العشاء: دجاج مشوي مع أرز بسمتيك وبروكلي مسلوق على البخار.
وجبة خفيفة: المكسرات مع قطع الخضار.
اليوم الثاني
الفطور: حساء الكينوا
الغداء: سمك السالمون البري المشوي مع الحمص، والفاصوليا، والفاصوليا البيضاء.
وجبة خفيفة: المكسرات مع قطع الخضار.
العشاء: قطعة من ديك رومي مشوي بالفاصوليا البيضاء، والبصل، والثوم، والقرنبيط المشوي ونضع معه زيت الزيتون.
وجبة خفيفة: عصير الأفوكادو.
اليوم الثالث
الفطور: مزيج من اللبن باللوز مع الفواكه الطازجة الغير محلاة.
الغداء: حساء الدجاج مدراس.
وجبة خفيفة: رقائق الأرز غير مملح مع زبدة اللوز.
العشاء: سمك مسلوق على البخار بالزنجبيل والثوم مع الأرز البري بالجوز.
وجبة خفيفة: المكسرات مع الحبوب.
اليوم الرابع
الفطور: كعك الموفينز مع التوت الطازج.
الغداء : سلطة التونة بزيت الزيتون، والكرفس، والبصل مع سلطة خضراء أو الفجل المفروم، والجزر،والكرفس، وزيت الزيتون، والخل.
وجبة خفيفة: كعك الأرز مع زبدة الكاجو.
العشاء: سلطة سمك السالمون مع الجريب فروت.
وجبة خفيفة: عصير الفواكه بالتوت المجمد، أو اللبن الغير محلى باللوز، أو عصير الفواكه بقليل من السكر.
اليوم الخامس
الفطور: حساء الكينوا مع الفواكه الطازجة.
الغداء: حساء دجاج المدراس.
وجبة خفيفة: الفاكه المفضلة لديك مع رقائق الأرز الغير مملح بزبدة اللوز.
العشاء: خضار مع الدجاج.
وجبة خفيفة: عصير الأفوكادو.
اليوم السادس
الفطور: الخبز المحمص الخالي من الجلوتين بزبدة اللوز، فواكه، مربى خالية من السكر.
الغداء: دجاج مشوي بالحمص مع الأرز البني وسلطة السبانخ.
وجبة خفيفة: عصير الأفوكادو
العشاء: سمك السالمون مع البروكلي، والقرنبيط، والبصل، والمشروم مع الأرز البني.
وجبة خفيفة: المكسرات، والبذور، والخضر المقطعة أو الفواكه.
اليوم السابع
الفطور: عصير الفواكه
الغداء: الخضروات أو الديك الرومي بالفلفل الحار مع الجزر المسلوق على البخار، والبروكلي، والقرنبيط.
وجبة خفيفة: شرائح البطاطا الحلوة بالفرن.
العشاء: شيش سمك القد بالمشروم، والبصل، وكوسا نصف تسوية، والكينوا.
وجبة خفيفة: بسكويت الزنجبيل بزبدة اللوز.
