تؤدي قلة النوم إلى تأثيرات سلبية تبدأ باضطرابات نفسية وإرهاق لتتحول لاحقا إلى مشاكل صحية منها الإصابة بالسرطان والجلطات القلبية.
وحددت تقارير طبية سلسلة المخاطر بثماني حلقات تبدأ بازدياد الوزن تليها تغييرات جينية تؤدي إلى خلل في معدلات السكر في الدم، يليها خلل في الذاكرة والإصابة بهشاشة العظام .
وقالت الدكتورة هدى مكاوي إن قلة النوم قد تقصر في عمر الرجال بنحو 14 عاما، مؤكدة على ضرورة النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات.
وأضافت: "النوم السليم يستمر بين 7 إلى 9 ساعات، وما زاد أو نقص عن هذه المدة قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية".
وأوضحت أن النوم لمدة تقل عن 7 ساعات يؤدي إلى زيادة في الوزن، قائلة: "قلة النوم تؤدي إلى زيادة إفراز الهرمون المحفز للجوع وبالتالي فإن وزن الإنسان سيزيد، ما قد يؤدي إلى إصابته بالسكري والسكتات الدماغية والقلبية".
وأشارت أيضا إلى أن من ينامون لأكثر من 9 ساعات معرضين لزيادة الوزن، وزيادة في آلام الرأس لأولئك المصابين بالصداع النصفي "الشقيقة".
ولفتت مكاوي إلى أن الإنسان قد يضطر إلى تناول القهوة والشاي وغيرهما من المنبهات بكثرة ليتمكن من البقاء متيقظا بسبب قلة النوم، الأمر الذي يؤدي إلى ارتفاع نسبة الأدرينالين في الجسم، وبالتالي الإصابة بالتوتر وزيادة ضربات القلب".
أما عن ساعات النوم المثالية، فقالت مكاوي إنه من الطبيعي أن ينام الشخص البالغ من 7 إلى 9 ساعات، أما الأطفال فينامون من 10 إلى 12 ساعة.
وأضافت: "من الجيد أن ينام الأطفال الرضع من 15 إلى 18 ساعة".
ولكي يتمكن الإنسان من الحصول على أكبر قدر من الراحة، نصحت مكاوي باتباع مجموعة من الخطوات، منها: النوم في وقت محدد كل يوم وتقليل كمية المنبهات التي يشربها الإنسان خلال اليوم.
وحددت تقارير طبية سلسلة المخاطر بثماني حلقات تبدأ بازدياد الوزن تليها تغييرات جينية تؤدي إلى خلل في معدلات السكر في الدم، يليها خلل في الذاكرة والإصابة بهشاشة العظام .
وقالت الدكتورة هدى مكاوي إن قلة النوم قد تقصر في عمر الرجال بنحو 14 عاما، مؤكدة على ضرورة النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات.
وأضافت: "النوم السليم يستمر بين 7 إلى 9 ساعات، وما زاد أو نقص عن هذه المدة قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية".
وأوضحت أن النوم لمدة تقل عن 7 ساعات يؤدي إلى زيادة في الوزن، قائلة: "قلة النوم تؤدي إلى زيادة إفراز الهرمون المحفز للجوع وبالتالي فإن وزن الإنسان سيزيد، ما قد يؤدي إلى إصابته بالسكري والسكتات الدماغية والقلبية".
وأشارت أيضا إلى أن من ينامون لأكثر من 9 ساعات معرضين لزيادة الوزن، وزيادة في آلام الرأس لأولئك المصابين بالصداع النصفي "الشقيقة".
ولفتت مكاوي إلى أن الإنسان قد يضطر إلى تناول القهوة والشاي وغيرهما من المنبهات بكثرة ليتمكن من البقاء متيقظا بسبب قلة النوم، الأمر الذي يؤدي إلى ارتفاع نسبة الأدرينالين في الجسم، وبالتالي الإصابة بالتوتر وزيادة ضربات القلب".
أما عن ساعات النوم المثالية، فقالت مكاوي إنه من الطبيعي أن ينام الشخص البالغ من 7 إلى 9 ساعات، أما الأطفال فينامون من 10 إلى 12 ساعة.
وأضافت: "من الجيد أن ينام الأطفال الرضع من 15 إلى 18 ساعة".
ولكي يتمكن الإنسان من الحصول على أكبر قدر من الراحة، نصحت مكاوي باتباع مجموعة من الخطوات، منها: النوم في وقت محدد كل يوم وتقليل كمية المنبهات التي يشربها الإنسان خلال اليوم.
