لا تستسلم للقلق من ميزان ما بعد العيد! يكشف أخصائيون عن استراتيجيات بسيطة تتيح لك الاستمتاع بكحك العيد الشهي دون دفع ثمن زيادة الوزن، وذلك في الوقت الذي يحضر فيه ملايين المصريين لاستقبال العيد بتقاليده الغذائية الراسخة.
ويوضح الدكتور معتز القيعي، أخصائي اللياقة البدنية والتغذية العلاجية، أن قطعة الكحك الواحدة يمكن أن تحتوي على ما بين 200 إلى 250 سعرة حرارية، مما يعني أن تناول 4 أو 5 قطع منها متتالية يعادل استهلاك وجبة كاملة.
ولتجنب ذلك، يقدم الخبراء مجموعة من الخطوات الذكية التي تبدأ بتجنب تناول الكحك على معدة فارغة فور الاستيقاظ، والانتظار حتى بعد وجبة رئيسية متكاملة لتجنب الارتفاع المفاجئ في سكر الدم.
وتتمثل الإجراءات العملية الأخرى في:
- تحديد كمية يومية: وضع سقف لا يتجاوز قطعتين إلى ثلاث قطع كحد أقصى من حلويات العيد بمختلف أنواعها.
- التركيز على نوع واحد: اختيار صنف واحد فقط (كحك، بسكويت، بيتي فور) في المرة الواحدة لتجنب تشتت الانتباه عن كمية السعرات المستهلكة.
- مرافقة المشروبات الصحيحة: تناول الكحك مع مشروبات ساخنة مثل الشاي أو القهوة ولكن بدون إضافة سكر.
ولا تقتصر النصائح على طريقة الأكل فقط، بل تمتد إلى مساعدة الجسم على حرق ما تم استهلاكه. حيث يؤكد الخبراء على ضرورة ممارسة المشي السريع لمدة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة بعد تناول حلويات العيد لتنشيط الهضم.
كما تشمل الإرشادات توزيع الكميات المسموح بها على مدار أيام العيد بدلاً من استهلاكها دفعة واحدة، والالتزام بالوجبات الأساسية الغنية بالبروتين والخضروات لزيادة الشعور بالشبع.
ويختتم القيعي بالتأكيد على أن مفتاح الخروج من فترة العيد بوزن مثالي وصحة جيدة يكمن في التنظيم والوعي، دون الحاجة للشعور بالندم أو الحرمان.
