كل ما عليك اتباع الاتي فقط و ستخسر وزنك بصحة و عافية .
اقوى النصائح لخسارة الوزن دون رجعة
1/ تنظيم وقت الوجبات الثلاثة الرئيسية (فطور الصباح _ الغذاء _ العشاء )
2/ عدم الاكل بين الوجبات قبل مرور 3 ساعات من الوجبة الرئيسية
3/ ادخال وجبتين خفيفتين بين الوجبات الثلاثة
4/ شرب الماء من 8 الى 12 كوب في اليوم
5/ شرب كوب الى كوبين ماء دافئ على الريق احدهما نمزج فيه ملعقة عسل و قطرات الليمون
6/ وجبة العشاء تكون كاقصى تقدير على الساعة السابعة مساء .
7 / التنويع في الوان الخضر و يجب اكل على الاقل 5 حصص ملونة ( جزر …فاصولياء…طماطم ) …
8/ عدم اكل الفاكهة بعد الثانية مساء وبمعدل 200 غرام في اليوم .
9/ اكل علبة زبادي طبيعي بها قطرات الليمون يوميا قبل النوم لانها تساعد على حرق من 50 الى 80 غرام دهون اثناء النوم .
10/ ممارسة الرياضة القلبية من 35 دقيقة الى 60 دقيقة 5مرات في الاسبوع ( الجري او الهروله او نط الحبل ….)
11/ ممارسة رياضة تقوية العضلات 3 مرات في الاسبوع .
12 / وجبة فطور الصباح يجب ان تحتوي على 50 غرام الى 100 من الكربوهدرات + بروتين حيواني ( او علبة زبادي طبيعي ) +حليب قهوة + او قهوة + ثمرة فاكهة .
13/ وجبة الغذاء تكون خالية من الفاكهة فقط كربوهدرات 100 غرام + 100 غرام بروتين + خضار مشكلة .
14/ مسموح فقط بملعقتين من زيت الزيتون او زيت جوز الهند او اكل نصف ثمرة افوكادو في اليوم .
15/ الوجبات الخفيفة تكون في احداها فاكهة او شاي مع مكسرات او علبة زبادي طبيعي .
16/ وجبة العشاء تكون عبارة عن بروتين و خضار خضراء اي كمية .
17/ الوجبة المفتوحة هي وجبة غذاء فقط او وجبة فطور الصباح كل 7 ايام .
18/ الاعتماد على مياه الديتوكس لانها تعطي للجسم عدة فيتامينات و تخلصه من السموم .
نصائح لتسريع تنزيل الوزن:
اهم نصيحة
الاسبوع الاول قد يكون صعب و لكن بعد 21 يوم سيتعود جسمك على النظام الصحي و يتخلص من العادات السئية و تصغر المعدة تدريجيا .و لكي تواصل فكر ان الرشاقة قرار يستحق الالتزام
اقوى النصائح لخسارة الوزن دون رجعة
1/ تنظيم وقت الوجبات الثلاثة الرئيسية (فطور الصباح _ الغذاء _ العشاء )
2/ عدم الاكل بين الوجبات قبل مرور 3 ساعات من الوجبة الرئيسية
3/ ادخال وجبتين خفيفتين بين الوجبات الثلاثة
4/ شرب الماء من 8 الى 12 كوب في اليوم
5/ شرب كوب الى كوبين ماء دافئ على الريق احدهما نمزج فيه ملعقة عسل و قطرات الليمون
6/ وجبة العشاء تكون كاقصى تقدير على الساعة السابعة مساء .
7 / التنويع في الوان الخضر و يجب اكل على الاقل 5 حصص ملونة ( جزر …فاصولياء…طماطم ) …
8/ عدم اكل الفاكهة بعد الثانية مساء وبمعدل 200 غرام في اليوم .
9/ اكل علبة زبادي طبيعي بها قطرات الليمون يوميا قبل النوم لانها تساعد على حرق من 50 الى 80 غرام دهون اثناء النوم .
10/ ممارسة الرياضة القلبية من 35 دقيقة الى 60 دقيقة 5مرات في الاسبوع ( الجري او الهروله او نط الحبل ….)
11/ ممارسة رياضة تقوية العضلات 3 مرات في الاسبوع .
12 / وجبة فطور الصباح يجب ان تحتوي على 50 غرام الى 100 من الكربوهدرات + بروتين حيواني ( او علبة زبادي طبيعي ) +حليب قهوة + او قهوة + ثمرة فاكهة .
13/ وجبة الغذاء تكون خالية من الفاكهة فقط كربوهدرات 100 غرام + 100 غرام بروتين + خضار مشكلة .
14/ مسموح فقط بملعقتين من زيت الزيتون او زيت جوز الهند او اكل نصف ثمرة افوكادو في اليوم .
15/ الوجبات الخفيفة تكون في احداها فاكهة او شاي مع مكسرات او علبة زبادي طبيعي .
16/ وجبة العشاء تكون عبارة عن بروتين و خضار خضراء اي كمية .
17/ الوجبة المفتوحة هي وجبة غذاء فقط او وجبة فطور الصباح كل 7 ايام .
18/ الاعتماد على مياه الديتوكس لانها تعطي للجسم عدة فيتامينات و تخلصه من السموم .
نصائح لتسريع تنزيل الوزن:
- الابتعاد عن اكل الموز على الاقل اوشهر .
- تحديد اوقات معينة للاكل .
- ممارسة الرياضة مع بداية النظام الصحي .
- اليوم الذي يلي وجبة الفري يكون خالي من الكربوهدرات مع ممارسة 35 دقيقة رياضة قلبية قبل فطور الصباح .
اهم نصيحة
الاسبوع الاول قد يكون صعب و لكن بعد 21 يوم سيتعود جسمك على النظام الصحي و يتخلص من العادات السئية و تصغر المعدة تدريجيا .و لكي تواصل فكر ان الرشاقة قرار يستحق الالتزام
