يبدو أن هناك طريقة لوقف الضرر قبل أن يبدأ: يجب التوقف عن تناول المنبهات قبل موعد النوم بست إلى ثماني ساعات. هذا هو الإجراء الفوري الذي يوصي به المركز الوطني للطب البديل والتكميلي كحل جذري لتأثير القهوة المسائية المدمر على يومك التالي.
وحذر المركز من تناول القهوة في المساء، مشيراً إلى أن الكافيين ينشط الجهاز العصبي ويؤخر النعاس. هذا التأثير المباشر لا يمنعك من النوم فقط، بل يمتد إلى إضعاف عمق واستمرارية النوم نفسه.
والنتيجة التي ينبه إليها التحذير هي تأثير متعدد: ضعف النشاط الذهني والبدني في اليوم التالي. فالنوم المتقطع أو غير العميق ينعكس سلباً على تركيزك وطاقتك بعد الاستيقاظ.
ولذا، تتضمن النصيحة الشاملة تنظيم العادات اليومية كطريق أساسي نحو نوم صحي، مع وضع الفترة الزمنية الطويلة (6-8 ساعات) كحاجز وقائي أمام تأثير الكافيين.
